Exercice physique

La sédentarité, une plaie de notre vie moderne

Trouvez-vous votre ceinture trop serrée?
Etes-vous rapidement à court d'haleine lorsque vous montez des escaliers?
Votre travail est-il stressant?
Vous sentez-vous souvent fatigué, physiquement ou mentalement?
Votre entourage vous a-t-il déjà suggéré de faire plus d'exercices?
Estimez-vous que vous ne faites pas assez d'exercice?

Si vous avez répondu oui à l'une ou l'autre de ces questions, le doute n'est pas permis, vous ne faites pas assez d'exercice, assez voulant dire au moins 3 à 5 fois par semaine.
Pas de honte à avoir, vous n'êtes pas le seul! La sédentarité est une des plaies de notre mode de vie et le manque d'activités physiques est un des facteurs de risque cardiovasculaire les plus répandus. Plus d'un Belge sur trois, tous âges confondus a un mode de vie sédentaire.

Pourquoi faut-il avoir des activités physiques?

La principale raison est toute simple, les activités physiques et l'effort qu'elles réclament aident à se sentir mieux et contribuent à une meilleure appréciation de soi-même. Et ce n'est pas tout! Outre cette sensation de meilleure forme physique et mentale, les activités physiques aident notre corps à demeurer en bonne santé et réduisent le risque d'accident cardiaque ou cérébral. Aucun mystère là-derrière, les activités physiques régulières ont un effet favorable sur la plupart des facteurs de risque cardiovasculaires, notamment l'hypertension, les anomalies des graisses du sang et l'obésité. Mais il y a plus encore! Indépendamment des autres facteurs de risque, par rapport aux sujets actifs, les sédentaires ont un risque de maladie cardiovasculaire multiplié par deux, ce qui suggère un effet cardioprotecteur propre de l'effort physique.

Choisir une activité physique

Tous les types d'activités physiques permettent de réduire le risque cardiovasculaire, nous avons donc l'embarras du choix. Mais avant de penser à activités sportives ou assimilées, il faut commencer par "bouger" d'une façon générale dans toutes les circonstances, escalier plutôt qu'ascenseur, marche plutôt qu'automobile, loisirs extérieurs plutôt que télévision ou game-boy, ... Toutes ces activités font travailler votre coeur pour son plus grand bien.

Réputée, à juste titre, bonne pour le coeur, la marche est l'activité physique la plus facile à mettre en pratique. Elle ne demande ni compétences particulières ni équipements spéciaux, juste de bonnes chaussures et une tenue vestimentaire confortable et adaptée. Et malgré sa simplicité, elle procure les mêmes bienfaits que des activités plus vigoureuses, mais aussi souvent plus risquées.

En pratique, 30 minutes de marche quotidienne à bonne allure, mais sans essoufflement, sont la meilleure recommandation pour tout le monde, y compris ceux qui ont déjà fait une alerte cardiaque.
Et si les 30 minutes par jour semblent impossibles à trouver, souvenons-nous que trois fois dix minutes constituent une alternative tout aussi valable, nous n'avons donc aucune excuse.

Si la marche ne vous "branche" pas, choisissez une autre forme d'activités que vous aimez et que vous vous sentez capable de poursuivre de façon régulière. En matière d'activités physiques, patience et persévérance sont plus utiles qu'exploits sans lendemain.
Les personnes ayant déjà présenté un problème cardiaque seront bien avisées de consulter leur médecin avant d'entreprendre une activité autre que la marche.

Les réponses aux questions qui vous tiennent à cœur :